توصیه های بهداشتی قبل از تمرین در باشگاه های ورزشی
روزانه افرادی زیادی هستند که هرهفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاسهای گوناگون میروند
و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند. اما در این میان رعایت یکسری نکات لازم و ضروری است.
🔹کمی عسل با آب مخلوط کنید و در موقع تمرین آب و عسل بنوشید(سعی کنید زیاد شیرین نباشد)
🔹در طول روز مغزجات مخصوص مغز بادام خام مصرف کنید.
🔹قبل از تمرین حتما حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید.
🔹وزنه ها را متناسب با توان خود انتخاب کنید و ترجیحا از یک نفر بخواهید در کنار شما باشد هنگام انجام فعالیت و در صورت لزوم کمک کند.
🔹در ورزش بدنسازی و فیتنس تغذیه و خواب کافی از تمرین مهمتر است شبها زود بخوابید و غذای سنگین مصرف نکنید.
🔹صبحانه مهمترین و اصلی ترین وعده غذایی شماست و از تمرین مهمتر.
🔹بین ستها استراحت کافی داشته باشید نه زیاد نه کم.
🔹سعی کنید در باشگاه با دوستان زیاد گرم صحبت نشوید هم انرژی شما کمتر میشود و هم اینکه بدن سرد میشود،
(تنها چیزی که اصلا خانمها رعایت نمیکنند😡)
🔹گرم کردن بدن قبل از تمرین یک اصل مهم در تمام رشتهای ورزشی میباشد
🔹نوشیدن آب فراموش نشود مخصوصا در طول روز.
🔹مصرف موز ، خرما و کشمش بعد از تمرین
