درمان و طب با ازگیل کالا

توصیه های بهداشتی قبل از تمرین در باشگاه های ورزشی

باشگاه

توصیه های بهداشتی قبل از تمرین در باشگاه های ورزشی

روزانه افرادی زیادی هستند که هرهفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاسهای گوناگون میروند
و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند. اما در این میان رعایت یکسری نکات لازم و ضروری است.

🔹کمی عسل با آب مخلوط کنید و در موقع تمرین آب و عسل بنوشید(سعی کنید زیاد شیرین نباشد)

🔹در طول روز مغزجات مخصوص مغز بادام خام مصرف کنید.

🔹قبل از تمرین حتما حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید.

🔹وزنه ها را متناسب با توان خود انتخاب کنید و ترجیحا از یک نفر بخواهید در کنار شما باشد هنگام انجام فعالیت و در صورت لزوم کمک کند.

🔹در ورزش بدنسازی و فیتنس تغذیه و خواب کافی از تمرین مهمتر است شبها زود بخوابید و غذای سنگین مصرف نکنید.

🔹صبحانه مهمترین و اصلی ترین وعده غذایی شماست و از تمرین مهمتر.

🔹بین ستها استراحت کافی داشته باشید نه زیاد نه کم.

🔹سعی کنید در باشگاه با دوستان زیاد گرم صحبت نشوید هم انرژی شما کمتر میشود و هم اینکه بدن سرد میشود،
(تنها چیزی که اصلا خانمها رعایت نمیکنند😡)

🔹گرم کردن بدن قبل از تمرین یک اصل مهم در تمام رشتهای ورزشی میباشد

🔹نوشیدن آب فراموش نشود مخصوصا در طول روز.

🔹مصرف موز ، خرما و کشمش بعد از تمرین

5 دیدگاه در “توصیه های بهداشتی قبل از تمرین در باشگاه های ورزشی

  1. بازتاب: Darknet Support
  2. بازتاب: คลิปหลุด
  3. بازتاب: sbobet
  4. بازتاب: why not try here

نظرات بسته شده است.