اصول پیاده روی موثر برای لاغری

اصول پیاده روی موثر برای لاغری

پیاده روی فواید بسیار زیادی دارد و موثرترین روش برای کاهش وزن است.

با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه،پیاده روی را شروع کنید،برای مثال 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

پیاده روی شما باید 3 بخش باشد:گرم کردن،طی کردن مسافت مورد نظر و خک کردن بدن.

برای گرم شدن،پنج دقیقه اول را با سرعت کم،در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید.سپس مکث کنید و
مقداری حرکات کششی انجام دهید.

تمرکز حرکتتان روی مچ پا،ران ها و پشت ساق پا باشد.این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان میشود.
اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدنتان را گرم کرده باشید. کشش ها باید آرام و با مکث باشد و
فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.

پس از حرکات کششی،با سرعت عادی شروع رو به راه رفتن کنید.

سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که
قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

شانه های خود را عقب نگه دارد و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

قدم های خود را بصورت پاشنه- پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.

گام های منظم بردارید تا سرعت تان یکنواخت باشد.در پنج دقیقه آخر پیاده روی،به تدریج گام هایتان را کوتاه و سرعتتان
را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید.پیاده روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید.این کار
ماهیچه ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی بر میگرداند.

5 نکته برای انتخاب سرعت مناسب

• به تدریج به زمان پیاده روی خود اضافه کنید.برای مثال،در طول یک هفته،پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
• هنگامی که زمان پیاده روی شما به 30 دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین
  چهارچوب زمانی افزایش دهید.
• برای بدست آوردن بهترین نتیجه،حداقل چهار مرتبه درهفته و هربار به مدت 20 دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید.
• حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
• از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون
  از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید.